sfd ostatni

Wczoraj basen rano, sporo kraula w sumie prawie 1 km . Wieczorem była siłownia z siadami ATG 7x3x90kg a dzisiaj mordercze, przerażające 300 ' .... k***a jak ja tego nie cierpię ... Jedyny plus taki, że znacznie poprawiłem tempo tych 300' ... ostatni trening to było 6 interwałów z najlepszym tempem 4:03 i średnich 4:10 ... A teraz siadło 8 [...]

tez sie zaczynam rozciagac ale od przyszlego tyg %-) dzis poszly lapki standardowo ale leciutkie ciezary w niedziele jak dam rade na kacu to ostatni tren w tej specjalizacji i pozneij zaczynam normalny treningiem leciec jeszcze sie zastanawiam ale moze dam klatke/plecy 2x w tyg albo to i to :D w tydzien udalo mi sie troche wody spuscic myslalem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c14b367c6d314f9199e6328bfcc59d57.jpg Dzień 46, 26.06.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx12/15kgx15kgx12 4. Uginanie nóg leżąc 22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 5. Wspięcia na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ceadfa3e71304777b11ce4aef4b4014b.jpg Dzień 52, 03.07.2014 TRENING Plecy + biceps: 3x12 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

ok mam wyniki i coś jest nie tak faktycznie chyba mój organizm inaczej metabolizuje testosteron? Według kalkulatora https://steroidcalculator.com/ dzień po strzale 200mg poziom teścia powinien być w okolicach 18. /SFD/2022/2/5/5eede4aab2084189b2a85535d958e672.jpg Mój wynik to 13: /SFD/2022/2/5/be35f41ca5fe4f07ac8b078f55070b4c.jpg Ostatni miesiąc [...]

[...] efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg) macff " http://www.sfd.pl/temat92200/ zajrzec mozesz do wyszukiwarki - http://www.sfd.pl/search.asp Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-10 16:49:35

Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;) Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 [...]

No i ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15 unoszenie w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie [...]

Sobotni trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie 12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt [...]

siema zczajcie goscia ,banan se prowadzi bloga pieknie a tu akuku,zobaczcie ostatni wpis na tej stronie co za gosc http://www.sfd.pl/BLOG_-_no_retreat..._-_PODS._KAIZEN_str.46%2C_FOTKI_str.45-48-t364854-s43.html

tez zaczalem walczyc z pasem w sumie nie zmienilem za duzo.. Ostatni posilek delikanty, przed snem jakies warzywa/owoce. Libido dalej wysokie? Jakies suple na koniec wrzuciles? Przez kobiete zaniedbalem SFD ale z czasem to sie zmieni Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2008-04-14 12:01:30

odp ktoś na ostatni post \-) http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_Juniora_vol._8-t1051828-s53.html#post2

DT, 11.04.2015 1. dzień z nowym treningiem Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 14x30, 12x35, 10x40 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x11.5, 8x13, 5x14.5 4. [...]

[...] biorąc pod uwagę swoje zapotrzebowanie.Uwzględnij warzywa bo brakuje ich w przedstawionej przez Ciebie diecie, zdrowe tłuszcze. Zapoznaj się z tymi postami: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html [...]

Ostatni to http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=29332 Ale nie o to wlasciwie mi chodzi, bo tam byl jeszcze "w miare spokojny" poza klamstwami i oczernianiem. Poprzednie wypowiedzi byly w usunietych tematach, a jeszcze wczesniejsze leza w archiwum, a z racji ze wyszukiwarka nie znajduje autorow innych wypowiedzi niz [...]

ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]

16.10.2022 Masa dzień 99 LEGS 1.Uginanie leżąc dwójka 100x8 ; 80x8 ; 50x10 2. Hack squat 170x8 ; 170x6 ; 135x11 3. Przywodzenie 57x15 ; 57x11 ; 43x13 4. SLDL 140x8 ; 110x10 5. Bulgary 2x28kg x 11L 9P ; 2x24kg x9 6. Wypychanie suwnica skośna Bez pauzy 52,5x13 ; Pauza 45x12 Ostatni trening przed Deloadem, to było trzeba się należycie dojechać :-D [...]

Domer, określiłem somatotyp budowy ciała jako endomorfik z tego względu, że taka właśnie jest budowa mojego ciała. Sprawdzałem na czym polega różnica między endomorfikiem, ektomorfikiem i mezomorfikiem i wszystko wskazuje na to, że właśnie ten pierwszy somatotyp budowy ciała pasuje do mnie najbardziej... dodałem 400 kcal. Wyliczenia: 1. BMR = [...]

Jako mały chłopiec byłem bardzo gruby. Wszyscy zawsze się ze mnie śmiali i dokuczali mi. Nazywali mnie: grubas, pulpet, miałem zwisający brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam [...]

[...] najbliższych. Nie będzie refundacji? No to rodzice chorego dziecka przestaną kupować ciuchy, przestaną chodzić na siłkę, przestaną wstawiać artykuły o kalistenice na sfd, tylko wezmą się do roboty i uzbierają ten pierdyliard złotych, żeby uratować swoje dziecko. Taka sytuacja miała miejsce w moim bliskim otoczeniu, także nie są to żadne [...]